增強自身免疫力 免疫力是人體自身的防御機制

免疫力是人體自身的防御機制，保持健康的最重要方法之一就是養(yǎng)成增強免疫力的習慣。提高自身免疫力有助于每個人更好地保護自己。

免疫系統(tǒng)的強弱和自身的健康狀況取決于遺傳和環(huán)境因素，并不是一朝一夕就能建立起來的，日常健康的生活習慣是免疫力強弱的關鍵。

許多不適合的生活方會導致我們的免疫力下降。增強自身免疫力從日常習慣開始，下面隨著經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來了解下吧。

確保充足的睡眠，睡眠時間不足會大大增加感染細菌、病毒的風險。建議成年人每天至少應該睡足7個小時。

多吃富含抗氧化劑和纖維的水果和蔬菜，如柑橘類水果、石榴、紅辣椒、深綠葉蔬菜、綠茶、胡蘿卜、蘆筍、大蒜、芒果等有助于降低細菌、病毒感染的易感性。

多吃含有單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物，如橄欖油、葵花籽油、杏仁、核桃、開心果、榛子、鯖魚、鮭魚、鱷梨等，日常飲食中多加入這些有益脂肪，可以發(fā)揮有效的抗炎作用。

多吃富含益生菌的發(fā)酵食品，如酸奶、泡菜、酸菜等，它們有助于腸道健康，有助于免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)并抵御有害病原體。

每天運動。每天都進行全身運動可減輕炎癥并增強免疫系統(tǒng)。散步，跑步，騎自行車，游泳和遠足都是不錯的選擇。

獲得足夠的水分。人體正常運轉需要足夠的水分來運輸養(yǎng)分、排出毒素。缺少水分會使你更容易感染細菌、病毒。確保你每天的水分攝入足夠，除了直接飲用水外，各種瓜果蔬菜也是補充水分的重要來源，此外盡量少喝飲料，尤其是含有大量糖分的飲料。

控制壓力水平。通過喜歡的音樂和一些活動、呼吸練習來放松情緒，通過戶外運動、瑜伽和其他方式來減輕壓力，可以極其有效的幫助免疫系統(tǒng)高水平運轉。

戒煙并避免經(jīng)常飲酒。酒和香煙會加重免疫系統(tǒng)的負擔，破壞腸道菌群中的免疫細胞和有益微生物，繼而降低了人體應對病原微生物可能入侵的抵抗能力。

保持健康體重。體內脂肪的增加，特別是內臟脂肪的增加，會加劇體內的炎癥。慢性炎癥會導致感染風險增加，并與冠心病和其他健康問題有關。

每天都應該外出曬曬太陽。在陽光下曬15至20分鐘，可以有效補充維生素D。維生素D能夠預防自身免疫性疾病。在日常也應該多吃些富含維生素D的食物，比如深海魚類。