冬季減肥別泄氣 合理飲食運(yùn)動注意方式方法

有研究發(fā)現(xiàn)，人們在冬季更容易發(fā)胖，原因是冬季脂肪合成速度比其他季節(jié)快4倍，為此很多人在冬季通過晚上不吃飯，或者大量喝清腸茶來達(dá)到減脂的目的。市第四中心醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師邵海琳提醒，不正確的減肥方法，會給身體帶來危害。

天冷容易發(fā)胖

首先，進(jìn)入冬季天氣轉(zhuǎn)冷，特別是在北方，氣溫明顯下降，人們需要儲存更多的熱量抵御嚴(yán)寒。其次，冬天人體的代謝速度減慢，消耗減少，而夏天出汗多、代謝快，相同進(jìn)食的情況下，冬天攝入的熱量不容易消耗，并且脂肪合成速度反而比平時快4倍，體重更容易增加。此外，到了冬季戶外活動減少，人們更貪戀溫暖的房間，當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時，多余的熱量就會變成脂肪囤積。而北方的冬季，人們更愛吃口味重的飯菜，容易激發(fā)食欲，比平時吃得更多，自然也更容易長胖。

注意方式方法

現(xiàn)在很流行不吃晚餐減肥，這是一個誤區(qū)。不吃晚餐雖然在短時間內(nèi)可達(dá)到減肥的目的，但不是長久之計。長時間的禁食會對腸胃造成不利影響，容易誘發(fā)腸胃疾病。有的人第二天因?yàn)檫^于饑餓，早上和中午會吃更多的食物，就算晚上不吃，一天攝入的熱量反而更多，體重不降反升。這種減肥方法很容易反彈，一旦恢復(fù)晚餐體重很快恢復(fù)。

還有的人為了達(dá)到快速減肥的目的，喝腸清茶減肥，這更不可取。腸清茶一般含有決明子、荷葉等中藥，確實(shí)可以驅(qū)除腸胃中的油膩，促進(jìn)排便，體重下降。但長時間服用不但傷脾胃，還會產(chǎn)生依賴性，損害腸道粘膜，甚至發(fā)生結(jié)腸黑變病，破壞腸道功能。

合理飲食運(yùn)動

俗話說，一口吃不成個胖子，減肥當(dāng)然也不會一步到位。首先，要制定減肥食譜。一日三餐都要吃，但要少吃。減少淀粉、脂肪及糖類食物的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、奶類的攝入，多吃粗糧和水果蔬菜，特別是飽腹感強(qiáng)的、粗纖維的、不易消化的食物。其次，制定運(yùn)動計劃。根據(jù)自己的身體素質(zhì)，量身定制運(yùn)動計劃，每天進(jìn)行15～30分鐘的運(yùn)動。身體適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度后，再逐步加強(qiáng)運(yùn)動量。運(yùn)動期間，可以有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合，比如快走、慢跑、游泳、打球等。冬季外面寒冷，可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動，比如跳繩，八段錦，甚至原地踏步、跑步等，只要堅持就能達(dá)到運(yùn)動減重的目的。第三，注意多喝水補(bǔ)充水分，促進(jìn)脂肪代謝。第四，緩慢下降體重更容易堅持，比如每周減重1公斤。如果短期內(nèi)體重快速下降反而對身體產(chǎn)生傷害。(記者狄慧)