北京復課家長該怎么辦呢？別讓焦慮影響親子關系

疫情期間，人們?yōu)榱吮苊飧腥撅L險自覺減少外出，孩子作為家庭的重點保護對象更是如此。很多孩子經過“疫情”這個特殊長假，原有的生活規(guī)律被打破，對電子產品和網(wǎng)絡游戲越來越上癮，很多家長抱怨——孩子越來越難管。本周，隨著全市中小學生陸續(xù)返校復課，孩子們重回緊張忙碌的校園節(jié)奏，家長應該如何幫助孩子盡快調整適應呢?

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別讓焦慮影響親子關系

1.家長要先放下負面情緒

很多家長在疫情早期面對孩子無所事事的狀態(tài)，還能保持一顆包容和接納的心。隨著開學臨近，家長們的焦慮、擔心和不安的情緒與日俱增。有些家長因為孩子貪玩不寫作業(yè)感到憤怒，甚至責罵孩子。家長們如果內心有這樣的負面情緒，在和孩子溝通的時候也會有所體現(xiàn)，最常見的是以下兩種情況：一種是憤怒、抱怨，如“你怎么總玩手機”“你怎么還沒完成作業(yè)”等;另一種是要求和期待，如“今天完成三個單元”“每天要學習四個小時”等。而對于孩子來講，這兩種情況都不能解決孩子現(xiàn)有的問題，反倒可能成為親子關系的障礙。

家長是孩子的第一任老師，家長如果不能控制自己的情緒，孩子又怎么能夠學會并做到呢?焦慮最常見的是預期焦慮，即對未來不確定性的焦慮。面對開學后的各種不確定性，家長首先要體察自己的情緒，搞清楚自己擔心的到底是什么。是擔心孩子調整不好作息時間，還是擔心孩子跟不上學習進度?這些擔心的出現(xiàn)是正常的，但不一定和孩子的想法一致。作為家長，我們的重點是如何與孩子一起厘清問題，建立“親子聯(lián)盟”，然后再解決問題。

家長可以先放下自己的情緒，和孩子促膝而坐，聽一聽孩子的想法，再把自己的擔心和孩子分享，共同商定解決方案。最終，解決方案應該是孩子確定的，而不是父母確定的，這樣孩子才能以一個獨立的、被尊重的“主體”來承擔自己的責任。這個過程短期可以解決當下困境，從長遠來講，可以促進孩子心理的成長。

2.允許孩子自我調整時“慢半拍”

想解決眼前的問題，就要從中小學生的心理特點出發(fā)。中小學生的心智水平逐漸成熟，可以感知和判斷自己現(xiàn)有的環(huán)境和壓力，并有一定自我調整的能力了。當面臨眼前的困難時，他們也會知曉自己的任務，也會有焦慮的情緒，但他們可能不會像成人一樣立即付諸實踐，他們需要更長一點的時間來準備和調整。

面對焦慮，有的孩子會很快轉化為行動，主動抓緊復習、看書、寫作業(yè);有的孩子暫時無法安置焦慮情緒，會用轉移注意力的方法緩解焦慮，如打游戲、吃東西等;有的孩子焦慮情緒嚴重時還會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、愛發(fā)脾氣等表現(xiàn)。作為家長，如果我們能夠接納和理解孩子的焦慮，陪伴他們一起談論眼前的事情，孩子才有可能從自己的情緒中走出來，看到情緒產生的源頭，并逐步處理現(xiàn)實層面的事情。如果家長一味地帶著情緒和孩子互動，不僅解決不了問題，還容易加重孩子的焦慮情緒，甚至激發(fā)孩子的逆反情緒。

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循序漸進做好四方面調整

1.調整作息

生活作息和行為習慣的調整不可能一步到位，只能逐步過渡。比如孩子宅家期間每天九點起床，現(xiàn)在突然要求他七點起床，對于孩子來講是很困難的。如果在開學前沒有調整好起床時間，那么孩子在開學后的前兩周可能會比較痛苦。不過家長也不必過于擔心，在新規(guī)律建立之后，人體生物鐘就會逐步適應新的節(jié)奏。

2.調整學習習慣

很多中小學生在宅家期間已經上了網(wǎng)課，老師也會留一些作業(yè)，其實這已經是從學校層面逐步幫助孩子完成開學前的過渡。上網(wǎng)課期間，家長如果能借助網(wǎng)絡課程的推進，引導孩子做好課前準備、課上筆記、課后作業(yè)，讓孩子對學習進度和自己的不足有一定認知，那么孩子面對開學后的學習生活就會有一定信心。這些信心主要來源于與父母互動中的反饋和認可。

3.鼓勵同學間的聯(lián)絡

疫情期間，性格內向的孩子可能很少跟別人聯(lián)系。開學后，他們往往會感到社交壓力，害怕重新和同學相處。有的孩子寧愿自己在家上網(wǎng)課，也不想去上學。對于這樣的孩子，家長要鼓勵其與同學聯(lián)系，和親朋好友聯(lián)系，將孩子的注意力從社交恐懼中轉移出來。聯(lián)系一兩次之后孩子就會發(fā)現(xiàn)，重新回到同學中間，沒有想象中那么可怕。

4.學習防疫知識

有的孩子擔心上學后會被病毒感染，其實這樣的情緒是對危險情境的正常反應，在疫情期間也是可以理解的。隨著疫情的逐漸好轉，如果仍然陷在這種恐懼和害怕之中，那就需要家長的干預和支持了。首先，家長要先自我體察，是不是自己也有這樣的情緒。因為孩子對外界的判斷常常反映了家長的內心反應，孩子們如果感受到父母都如此害怕，就更難放下自己的擔憂和害怕了。此外，家長可以和孩子一同調整，陪孩子一起學習疫情防控的科學知識，知道如何才能保護自己，將擔憂和害怕的情緒轉化為現(xiàn)實中具有可操作性的具體事項。這樣不僅能幫助孩子緩解緊張情緒，還能增加對“自我安全”的掌控感。

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怎樣幫孩子戒掉游戲癮

1.強行禁止可能陷入惡性循環(huán)

疫情期間，有的孩子沉迷于電子產品，尤其是游戲，好像現(xiàn)實生活中的事情和他無關。在現(xiàn)實世界與虛擬世界的對決中，孩子常常選擇后者。這讓家長萬分無奈，甚至絕望、憤怒。這個現(xiàn)象背后，到底是什么令孩子們魂牽夢縈?其實，電子游戲中包含著鼓勵、獎賞、即刻滿足和同伴支持等，越是在現(xiàn)實層面缺少這些東西的孩子越會癡迷于電子游戲，在游戲里有他們期待得到的東西。

而現(xiàn)實生活中常常出現(xiàn)一個惡性循環(huán)，當孩子們去虛擬世界彌補那些現(xiàn)實生活中無法滿足的心理需求時，家長往往會強行禁止。這樣不僅沒有滿足孩子的需要，還促使孩子在虛擬世界中尋找更多獎賞、鼓勵去彌補現(xiàn)實中的不足。這樣一個惡性循環(huán)就周而復始地運轉起來。

2.不妨試試“陪打游戲”等積極做法

那么，家長應該怎么做呢?家長們可以嘗試從現(xiàn)實生活中增加一些積極的反饋或者去虛擬世界和孩子互動給予支持，這往往會取得意想不到的效果。在臨床工作中有很多例子，有的家長跟孩子學打游戲或者陪孩子一起玩游戲，過段時間孩子反倒不玩了。每個家庭都有其特殊性，要嘗試一些新思路、新方法，總會解決眼前的問題。

如果孩子除了出現(xiàn)厭學的表現(xiàn)，還出現(xiàn)注意力不集中、腦子反應慢、心情不好、愛發(fā)脾氣、睡眠不好、沒有食欲等表現(xiàn)，家長需要警惕孩子是否存在抑郁等問題。疫情對每個家庭都是一種考驗，家長要幫助孩子做好開學后的調整，關鍵還是要有良好的親子關系，尤其是青春期的孩子。任何要求和期望都是在良好關系的基礎上導入到孩子的世界的。這種關系是一種真誠的包容、理解和陪伴，是孩子成長過程中必不可少的能量源泉。

(作者：北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師)作者 張曉鳴