橘子的禁忌知多少 普通成人每天吃水果的量是200g～350g左右

橘子在中國的國民度著實是高，無論是比拳頭都要大的丑橘還是一口一個都嫌小的砂糖橘，從東三省到滇廣閩到處都有它們的忠實粉絲。然而，關(guān)于橘子的各種“風(fēng)言風(fēng)語”卻不少。

橘子富含維生素，有益健康要多吃?柑橘類水果中維生素C(簡稱VC)的含量通常有20mg～30mg/100g，比蘋果(1mg～5mg/100g)和梨(4mg～8mg/100g)可要多多了。比如橘子水分充足，果肉軟嫩，酸甜可口，價格親民，在新鮮果蔬沒有那么豐富的冬季，受歡迎是必然的，基本上一個中等大小的橘子，就能滿足孩子每天一半的維生素C需求。而且，它還含有豐富的鉀、類胡蘿卜素，以及橙皮素、柚皮素等，它們都是對健康有益的成分?？墒牵儆袪I養(yǎng)的食物，吃起來也要有個量。拿橘子來說，它的問題就是糖分有點多。橘子中的含糖量平均是11.9%，如果碰上口感甜一點的品種，還會再高一些。而且橘子由于不需要洗、剝皮就能吃、口感又軟這些原因，很容易出現(xiàn)“一不小心就吃多”的情況，這幾個橘子下來，能量攝入可不低。我國膳食指南的推薦，普通成人每天吃水果的量是200g～350g左右，折算到柑橘類，差不多就是2～3個中等大小的橘子。如果實在愛吃，多吃一兩個問題也不大，橘子吃多了就少吃點其他主食，而且一定要注意清潔牙齒。

橘子吃多會變成“小黃人”?其實跟染色沒什么關(guān)系，吃了橘子皮膚會變黃，是因為柑橘中含有豐富的胡蘿卜素，如果經(jīng)常吃很多橘子，人體就會攝入太多胡蘿卜素，沒有及時代謝掉，在血液中的含量過高，就會導(dǎo)致皮膚變黃，這種情況被稱為“高胡蘿卜素血癥”，也叫“橘黃癥”，這種癥狀的典型表現(xiàn)就是手掌、足底明顯變黃，嚴(yán)重的甚至?xí)淼钠つw變黃。不過，它只會短時間地影響“顏值”，并不會影響健康。只要暫時停吃橘子，過一兩周膚色就能恢復(fù)正常，一般也不需要進(jìn)行特殊的治療。而且，除了柑橘類之外，胡蘿卜、南瓜、木瓜、芒果等蔬果中的胡蘿卜素也含量豐富，如果吃很多，也會變成“小黃人”。如果發(fā)現(xiàn)最近有點面色變黃，想想自己是不是這些蔬果近期的攝入過多了。

橘子吃多了會上火?其實，對于橘子來說，引起“上火”是因為橘子中的糖分含量高。吃太多橘子，意味著會攝入大量糖分。高糖分會讓嗓子發(fā)干發(fā)澀;有一些敏感的人，還可能因為橘子中的果酸，感到牙齦和胃部不適。如果吃完后沒有及時清潔口腔，這些食物殘渣、糖分就容易造成口腔內(nèi)細(xì)菌滋生，引起炎癥，初期可能表現(xiàn)為牙齦發(fā)炎，主要特征是牙齦紅腫、容易出血、有脹痛。這些是不是很像吃了水果后感覺“上火”的表現(xiàn)，解決的方法很簡單，別貪嘴，每天吃個一兩個就可以了，而且吃完橘子后及時用牙線清理牙縫中的果肉殘渣，并且及時用清水漱口，這樣就不會出現(xiàn)“上火”的情況了。

橘子里的白瓤多吃有益?橘子皮內(nèi)側(cè)和橘子瓣上包裹著的白色棉絮狀、絲狀物叫作橘絡(luò)，它其實也是一種果皮，其成分主要是水分和膳食纖維，也有一些植物多酚類物質(zhì)。不過白瓤的量實在太少，而且口感并不是很好，畢竟大部分是膳食纖維，如果覺得丟掉可惜，那就吃掉。如果真想補充膳食纖維，多吃點雜糧效果更好。

橘子分公母，母橘子更甜?這種說法沒有科學(xué)依據(jù)。此說法中所謂的“公母之分”的關(guān)鍵，就是位于果實底部(與果柄相對位置)的“臍”，這其實是脫落的花器官在果實上留下的疤痕。這些疤痕主要是運輸水分和養(yǎng)料的維管束的殘跡，因為下方的果皮組織發(fā)育速度通常比果實的其他部分慢(甚至不發(fā)育)，所以形成一個略微凹陷的“臍”。臍部的大小在不同果實中是連續(xù)分布的，不存在明顯的界限來劃分公母，也沒有任何證據(jù)表明臍部這一小塊果皮的發(fā)育與果實的味道相關(guān)。實際上，柑、橘、橙、柚都屬于柑橘類水果，它們口感上的酸與甜，都和土質(zhì)、肥料、日照、樹齡等有直接關(guān)系;產(chǎn)地、品種、形狀的不同，橘子的味道也不同。

(科信食品與營養(yǎng)信息交流中心科學(xué)技術(shù)部主任　阮光鋒)