運動健身后不要立即洗澡 多久才能洗主要看兩個方面

運動完一身臭汗，真想馬上洗個澡爽一下……停!運動健身后不要立即洗澡。

運動時身體熱量大量消耗，體溫上升，心臟加速，血液流通較快，血管也會有些微微擴張。此時，血液會集中流到肌肉中，且這種狀態(tài)在運動結(jié)束還將會持續(xù)一段時間。運動完馬上洗澡，熱水流到皮膚上，會刺激血管進一步擴張，其他部位如心臟就會出現(xiàn)供血不足，缺氧的問題隨之而來。所以很多人運動后去洗澡，常常會有頭暈、惡心的感覺。

而且，如果運動者本身就有心腦血管問題，運動后立馬跑去洗澡，會更加危險，很可能會出現(xiàn)昏厥等突發(fā)情況。

那運動完洗冷水澡呢?也不好。皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，使出汗散熱受阻，反而造成散熱困難體溫升高的情況。同時，皮膚血流量減少，回心血量突然增加，增加心臟負擔(dān)，也容易感冒或者腸胃不適。

也就是說，無論是涼水還是熱水，運動后馬上洗澡對健康都是不利的。特別是本身患有心腦血管方面問題的人，一定要等一會兒，待身體平復(fù)后再洗澡比較好。

那運動后要等多久才能洗澡呢?主要看兩個方面——

一、看心率。運動時和剛運動后心率會加快，要等到心率降到90次/分以下后再洗澡。

二、看臉色。運動后皮膚發(fā)紅就是身體仍在快速地釋放熱量，要等到臉色回到正常膚色的時去洗澡才比較好。

心率和臉色恢復(fù)大概需要15至20分鐘，所以運動后起碼15分鐘才能夠去洗澡。

另外，洗澡的時長也要注意，一般控制在20分鐘內(nèi)，以免出現(xiàn)頭暈和惡心的現(xiàn)象。