腰部的肌肉需要維持腰椎的生理曲度 一個(gè)動(dòng)作判斷床的硬度是否合適

民間有說(shuō)法“不想腰痛要多睡硬板床”，為此，有些腰椎間盤突出癥患者把自己舒適的床墊換成了硬板床。然而，當(dāng)他們躺在硬板床上時(shí)不但睡不好，腰還更加痛了。那么，腰椎間盤突出的患者必須要選擇硬板床嗎?聽專家怎么說(shuō)。

廣東省第二中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師吳少鵬解釋：“我們的脊柱的正常生理結(jié)構(gòu)從側(cè)面看，是呈現(xiàn)出一個(gè)S形的生理彎曲，其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關(guān)節(jié)和椎旁的肌肉都會(huì)處于放松和省力的狀態(tài)。”

當(dāng)我們睡在一個(gè)硬板上，由于腰部缺乏支撐，腰部的肌肉需要維持腰椎的生理曲度，得不到放松，時(shí)間長(zhǎng)了，就不可避免地發(fā)生肌肉疲勞。另一方面，由于腰椎缺乏支撐，它的生理曲度也會(huì)發(fā)生改變，時(shí)間長(zhǎng)了，腰椎小關(guān)節(jié)就會(huì)因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致腰痛。而睡過(guò)軟的床，由于身體深陷在床里，也會(huì)導(dǎo)致腰部缺乏支撐，使脊柱周圍韌帶和椎間各關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重。所以，腰痛的時(shí)候我們需要的是中等硬度的床墊，睡下去的時(shí)候床墊應(yīng)該給腰部一個(gè)支撐，使腰椎不至于懸空而保持其生理曲度。

那么如何判斷床的硬度是否合適?吳少鵬說(shuō)，平躺在床上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺，再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有空隙，就說(shuō)明硬度合適了。

Tips：如何避免腰椎間盤突出?

1、注意坐姿

長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)和工作的人，要調(diào)整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免蹺二郎腿，同時(shí)應(yīng)注意椅子不能過(guò)高。

2、適當(dāng)放松

在工作中應(yīng)該適當(dāng)站起來(lái)舒展一下，讓身體，尤其是腰部放松一下。

3、保持椅子和睡床的硬度

椅子或者床太軟，容易導(dǎo)致肌肉松弛，身體也就容易變形，誘發(fā)一系列癥狀。大家應(yīng)根據(jù)自身情況選擇軟硬適中的床墊。

4、加強(qiáng)鍛煉

平常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力。(記者張華 )