“悲秋綜合征”來(lái)了 積極鍛煉提高適應(yīng)力充足睡眠合理營(yíng)養(yǎng)

隨著秋意漸濃，一個(gè)新的詞匯——“悲秋綜合征”也隨之登上網(wǎng)絡(luò)熱搜。網(wǎng)絡(luò)上的解釋是：秋天因景色蕭瑟而使人產(chǎn)生的凄涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑郁情緒。本市心理專家楊秀華提示，人的情緒確實(shí)容易受到環(huán)境變化的影響，而換季是人們的身體對(duì)氣候最敏感的時(shí)候，由夏轉(zhuǎn)秋，容易讓人產(chǎn)生蕭瑟、凄涼之感，人體生物鐘也可能因不適應(yīng)日照時(shí)間長(zhǎng)短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而使得情緒與精神狀態(tài)受到影響。預(yù)防“悲秋綜合征”，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)很重要。

保持樂(lè)觀情緒

情緒的波動(dòng)與氣候、環(huán)境變化都有一定關(guān)系。夏天光照充足、日照時(shí)間長(zhǎng)，到了秋季，光照時(shí)間漸漸縮短直到晝短夜長(zhǎng)，就可能引起人體內(nèi)分泌的變化。對(duì)于一些對(duì)氣候變化比較敏感的人或是有基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)出現(xiàn)比較明顯的不適反應(yīng)。

因季節(jié)交替出現(xiàn)負(fù)面情緒反應(yīng)，是正常的。這是人類正常的情感作用，比如看到落葉、連綿秋雨，會(huì)產(chǎn)生低落的情緒，是很正常的觸景生情。這種時(shí)候就要注重自我調(diào)節(jié)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。秋季是收獲的季節(jié)，有“不是春光，勝似春光”的絢爛秋景，多與朋友溝通交流，多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，每天至少曬著太陽(yáng)做20分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能讓自己有更好的精神狀態(tài)，有助于提高情緒。

充足睡眠合理營(yíng)養(yǎng)

應(yīng)對(duì)換季時(shí)節(jié)可能產(chǎn)生的情緒波動(dòng)，要保證良好的身體狀況。進(jìn)入秋季，晝夜時(shí)長(zhǎng)發(fā)生變化，在起居方面也要做出相應(yīng)調(diào)整。應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，不熬夜，早睡早起，保證充足睡眠。每天爭(zhēng)取在23時(shí)之前入睡，中午可適當(dāng)午睡半個(gè)小時(shí)。

在飲食方面，一定要注意養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，盡可能食用牛奶、蛋、水果等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和維生素，以增強(qiáng)人體的耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不僅精力不足而且意志力也較薄弱。要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、蓮子茶。多吃應(yīng)季的食物，如蓮藕、蓮子、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)緩解焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚(yú)類等食物含有較多磷質(zhì)，也會(huì)幫人們消減抑郁情緒。當(dāng)心情不好的時(shí)候，可以適當(dāng)吃一些甜食，提升人體內(nèi)的血糖水平，也有助于提升人的精神狀態(tài)，愉悅心情。

積極鍛煉提高適應(yīng)力

一般來(lái)說(shuō)，容易產(chǎn)生“悲秋綜合征”的人，往往是一些平素對(duì)寒冷比較敏感的人群，常年在室內(nèi)工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的人。多參加一些體育鍛煉，能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，幫助人們提高身體和心理對(duì)季節(jié)變化的適應(yīng)能力。比較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等，秋季登山也是一項(xiàng)可以開(kāi)闊心胸、陶冶情操的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

(記者劉波)