“陽康”階段咋運(yùn)動 監(jiān)控心率逐步恢復(fù)強(qiáng)度|天天通訊

(相關(guān)資料圖)

“陽康”階段如何運(yùn)動？國家體育總局體育科學(xué)研究所運(yùn)動康復(fù)研究中心研究員高曉嶙建議，控制心率，量力而行。

高曉嶙以親身感受為例說，感染前自己的安靜心率在40次/分到50次/分之間，“陽過”后安靜心率區(qū)間則上升到了60次/分至70次/分，“體能會下降很多，有些人甚至可能會下降50%。”他建議，在“陽康”階段恢復(fù)運(yùn)動和身體鍛煉時(shí)掌握好以下幾個(gè)原則：

首先就是臨床診斷康復(fù)后，7到10天避免劇烈運(yùn)動，現(xiàn)在大多數(shù)的國外研究都推薦在抗原、核酸恢復(fù)陰性后，繼續(xù)休息7到10天，期間不進(jìn)行大劑量活動。

其二是循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸恢復(fù)強(qiáng)度。先室內(nèi)，后室外；先從中低強(qiáng)度開始，一開始爭取不出汗；運(yùn)動時(shí)間從10分鐘到15分鐘，再到半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)，直至恢復(fù)到以前。

再次，一定要在運(yùn)動中監(jiān)控自己的心率，如果出現(xiàn)心悸、心慌、胸前或背部疼痛等癥狀，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動，排查是否心臟出現(xiàn)了問題。

高曉嶙建議熱愛運(yùn)動的人們，“陽康”后不要“折騰”自己，“如果覺得身體虛，如果還有咳嗽等癥狀，就不要劇烈運(yùn)動，完全可以散散步，做做養(yǎng)生運(yùn)動，這些運(yùn)動強(qiáng)度比較低，不會出汗，對身體是有幫助的。”此外還可以進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。等癥狀完全消除之后，再逐步恢復(fù)體能訓(xùn)練，這樣做是相對安全的。

關(guān)鍵詞：