新年新氣象
讓我們與健康同行
新年伊始,萬(wàn)象更新。隨著健康意識(shí)的不斷提高,“擁有健康才能有一切”的理念逐漸深入人心。
(資料圖)
那么,誰(shuí)決定健康與我們同行呢?
答案是每天的生活方式!
下面我們就一起看看,
如何與健康同行:
身體活動(dòng),動(dòng)則有益
有規(guī)律地進(jìn)行身體活動(dòng)對(duì)健康大有裨益。要牢記動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力的原則。抓住可以動(dòng)起來(lái)的機(jī)會(huì),養(yǎng)成習(xí)慣,在能力允許范圍內(nèi),應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律的身體活動(dòng),減少久坐時(shí)間。
★ 建議進(jìn)行每天30分鐘、每周150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。每次活動(dòng)至少達(dá)到10分鐘,每天活動(dòng)的總時(shí)間可以累計(jì)。
★ 應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,如步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。
★ 同時(shí)結(jié)合舉啞鈴、俯臥撐等抗阻力活動(dòng),建議每周2~3次,隔日進(jìn)行。
★ 注意鍛煉關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性,提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性。
★ 要考慮自身體質(zhì)和健康狀況、運(yùn)動(dòng)技能水平,量力而行、循序漸進(jìn)、注意安全。必要時(shí)應(yīng)在科學(xué)評(píng)估后,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
小貼士
“陽(yáng)康”后根據(jù)自己的病情和身體狀況做康復(fù)運(yùn)動(dòng),康復(fù)期間不建議參加高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。
平衡膳食,合理營(yíng)養(yǎng)
吃得好,更重要的是吃得健康。以滿(mǎn)足自身營(yíng)養(yǎng)與健康需要為先,在此基礎(chǔ)上再追求味蕾的享受。
食物多樣,谷類(lèi)為主
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物,以谷類(lèi)為主,平均每天應(yīng)攝入12種以上食物,每周25種以上。
新鮮果蔬,必不可少
保證新鮮蔬菜、水果以及豆類(lèi)、全谷物及堅(jiān)果的食用量入,這是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的良好來(lái)源。
減鹽減油,控糖限酒
培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣。成人每天食鹽不超過(guò)5克,每天烹調(diào)油25~30克,限制飽和脂肪的攝入。足量飲水,少喝或不喝甜味飲料,少飲或不飲酒。
戒煙!戒煙!戒煙!
煙草使用百害而無(wú)一利。煙草煙霧沒(méi)有安全的接觸閾值。
★ 任何形式的煙草使用都有害。
煙草使用幾乎會(huì)損害身體的每一個(gè)器官,使多種慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高。電子煙使用同樣有害。
★ 不吸煙者也會(huì)受害,戒煙勢(shì)在必行。
吸煙時(shí)產(chǎn)生的“二手煙”、在煙草熄滅后殘留在環(huán)境中和物體表面“三手煙”,會(huì)對(duì)不吸煙者,特別是嬰幼兒產(chǎn)生健康威脅。因此,戒煙勢(shì)在必行。
保證優(yōu)質(zhì)睡眠,健康息息相關(guān)
睡眠可以讓大腦的絕大部分神經(jīng)細(xì)胞充分休息,還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成,增強(qiáng)人體免疫機(jī)能。將睡眠作為生活中的重要事項(xiàng)來(lái)安排,這需要做到:
★ 有一個(gè)睡眠時(shí)間表,即使在周末也要堅(jiān)持。
成年人一般每天需要7~9個(gè)小時(shí)的睡眠,最佳的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)至早晨6點(diǎn)。
★ 睡前放松情緒,保持理想的溫度、聲音和光線(xiàn)。
睡前不要再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品,盡量放松情緒。室內(nèi)溫度以20~23℃為宜,睡前關(guān)閉大燈,盡量減少光線(xiàn)和噪聲的影響。
★ 在能力允許范圍內(nèi),堅(jiān)持進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。
適量運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)生物鐘,加快入睡時(shí)間,并加深睡眠深度。但晚上8點(diǎn)后就不宜再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了,否則會(huì)讓大腦過(guò)于興奮而無(wú)法入睡。
★ 規(guī)律三餐,小心酒精飲料和咖啡等影響睡眠。
晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時(shí),不要一吃飽就睡覺(jué)。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
掌握自己的健康指標(biāo),
如有需要,早診斷,早治療
在自我感覺(jué)健康時(shí),也要定期進(jìn)行體檢,可以對(duì)自己身體狀況有充分的掌握,了解自己的健康指標(biāo)水平。同時(shí),也可以提醒我們及時(shí)調(diào)整不良生活方式,優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu),加強(qiáng)身體活動(dòng),強(qiáng)化自我保健。
有基礎(chǔ)疾病的人群要遵醫(yī)囑按時(shí)按量服藥,監(jiān)測(cè)健康指標(biāo)。若病情不穩(wěn),必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),早診斷早治療。
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