戒煙難運(yùn)動(dòng)累 如何有效堅(jiān)持？先來(lái)定個(gè)小目標(biāo)試試

你樹立新年目標(biāo)了嗎?美國(guó)哈佛大學(xué)媒體、政治和公共政策中心選出了一些行為科學(xué)研究成果，或許能幫你實(shí)現(xiàn)以下目標(biāo)：少看智能手機(jī)、少喝酒、戒煙、多存錢、增加鍛煉、少吃垃圾食品。

想要減少看智能手機(jī)的時(shí)間，或許可以考慮設(shè)定定期察看手機(jī)通知，而不是一有通知就看手機(jī)。美國(guó)杜克大學(xué)和喬治城大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果將手機(jī)設(shè)定為每天收看手機(jī)通知3次，他們的情緒會(huì)更好，生產(chǎn)力會(huì)更高，對(duì)手機(jī)的掌控感也更強(qiáng)。

如果想要少喝酒，或可考慮晚些出門，能夠幫你躲過(guò)第二天宿醉的痛苦。荷蘭研究人員對(duì)197名年輕人的喝酒習(xí)慣進(jìn)行了研究，連續(xù)5周，每周四、周五和周六晚9點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)通過(guò)手機(jī)向他們發(fā)送調(diào)查問(wèn)卷，以記錄他們的喝酒狀態(tài)。結(jié)果顯示，開始喝酒時(shí)間晚，他們的酒精總量會(huì)減少。

戒煙很困難。有研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)要比其他戒煙手段更加有效。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)研究人員對(duì)比了4種不同戒煙策略的效果，有6000人參加，隨機(jī)分配至5組。每組戒煙者使用不同方法，包括常規(guī)治療，提供建議和鼓勵(lì)的信息;免費(fèi)戒煙輔助手段，包括尼古丁替代療法、戒煙處方藥品;600美元獎(jiǎng)勵(lì)和免費(fèi)戒煙輔助手段;扣錢(如果戒煙者沒(méi)有完成目標(biāo)，將會(huì)從賬戶中扣除600美元)和免費(fèi)戒煙輔助手段。上述4種方法的成功率排名為：扣錢、現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)、免費(fèi)戒煙輔助手段、常規(guī)治療。

少花錢、多存錢，一杯苦味飲料或能幫助保持好的財(cái)務(wù)習(xí)慣。研究人員就情緒和味道對(duì)受訪者消費(fèi)傾向的影響進(jìn)行了研究。他們假設(shè)情緒高興的受訪者更可能消費(fèi)，而非儲(chǔ)蓄，以及刺激或苦味會(huì)改變情緒。研究人員讓受訪者隨機(jī)喝三種飲料：苦瓜味飲料、咸味飲料或白水。喝白水的受訪者顯露出額外存錢的傾向;喝苦瓜味飲料的受訪者存錢傾向更明顯，對(duì)未來(lái)也更擔(dān)憂。

想要多鍛煉，不妨設(shè)立更高的步數(shù)目標(biāo)。研究人員發(fā)現(xiàn)，確立更高步數(shù)目標(biāo)的人每天行走步數(shù)更多，無(wú)論這一目標(biāo)實(shí)現(xiàn)與否。有148名大學(xué)雇員參加了這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們每天都會(huì)得到自己步行步數(shù)的數(shù)據(jù)。另外參加實(shí)驗(yàn)的64個(gè)人則每天都會(huì)收到與他們對(duì)比的步數(shù)統(tǒng)計(jì)情況。后者每天的步數(shù)會(huì)超過(guò)前者。研究人員認(rèn)為，參考點(diǎn)對(duì)于改變一個(gè)人的行為十分重要。

老愛吃垃圾食品，不妨推遲這種誘惑。研究人員認(rèn)為，每當(dāng)想要減少某種行為時(shí)，與其發(fā)誓徹底斷絕，還不如考慮換個(gè)時(shí)間實(shí)施這種行為。當(dāng)受訪者可以自由決定推遲某種誘惑時(shí)，他們的欲望值便會(huì)降低，吃得也更少。而如果推遲到一個(gè)明確的日期，效果就不明顯。