在2月3日的國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會上,針對媒體提出的“全國多地延遲開工開學(xué),許多人待在家中時間也被延長,有的人可能會出現(xiàn)煩躁恐慌情緒,如何緩解”問題,中國科學(xué)院心理研究所副所長陳雪峰建議,心情緊張煩躁時,做一遍八段錦有助改善免疫力抵抗病毒的攻擊。中醫(yī)導(dǎo)引法八段錦自古就是一項不錯的運動方式,可以調(diào)節(jié)身心。這里給大家指導(dǎo)一下具體動作。
1.預(yù)備式。左腳向左開步與肩同寬;兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起,與髖同高,掌心向后;兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈,同時兩臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向內(nèi),兩掌指尖距約十厘米,目視前方。
2.兩手托天理三焦。兩臂外旋微下落,捧掌于腹前;兩掌五指分開,在腹前交叉,掌心向上,目視前方;兩腿挺膝伸直,同時兩掌上托于胸前;兩臂內(nèi)旋向上托起,掌心向上,抬頭,目視兩掌;兩掌繼續(xù)上托,肘關(guān)節(jié)伸直,同時下顎內(nèi)收,動作稍停;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,同時,兩臂分別向身體兩側(cè)下落,經(jīng)側(cè)平舉;兩掌捧于腹前,掌心向上。該式一上一下為一次,共做6次。
3.左右開弓似射雕。重心右移,左腳向左開步站立,膝關(guān)節(jié)緩慢伸直,兩掌向上交叉于胸前,左掌在外;右掌屈指,向右拉至肩前,左掌成八字掌,左臂內(nèi)旋,向左推出與肩同高,同時,兩腿屈膝、半蹲成馬步,動作略停,目視左前方;重心右移,兩手變自然掌,右手向右劃弧,與肩同高,掌心斜向前;重心繼續(xù)右移,左腳回收成并步站立,同時兩掌捧于腹前,掌心向上。右式動作與左式相同,方向相反。
4.調(diào)理脾胃須單舉。兩腿挺膝伸直,同時,左掌上托,經(jīng)胸前轉(zhuǎn)掌;再經(jīng)面前上穿,隨之臂內(nèi)旋上舉至頭的左上方,右掌同時隨臂內(nèi)旋下按至右髖旁,指間向前,動作略停;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,同時左臂屈肘外旋,左掌經(jīng)面前下落于腹前,同時右臂外旋,右掌向上捧于腹前。右式動作與左式相同,方向相反。
5.五勞七傷往后瞧。兩腿挺膝,重心升起,同時兩臂伸直,指間向下;兩臂外旋,掌心向外,頭向左后轉(zhuǎn),動作稍停,目視左斜后方;兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,同時,兩臂內(nèi)旋,按于髖旁,指間向前,目視前方。右式動作與左式相同,方向相反。
6.搖頭擺尾去心火。重心左移,右腳向右開步站立,同時兩掌經(jīng)腹前、胸前上托;至頭上方,肘關(guān)節(jié)微屈,指間相對;兩腿屈膝、半蹲成馬步,同時兩臂向兩側(cè)下落,兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方;重心向上,稍升起,隨之重心右移,上體向右側(cè)傾,俯身,目視右腳面;重心左移,同時上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn),目視右腳跟;重心右移成馬步,同時頭向后搖,上體逐漸立起,隨之下頜微收,目視前方。右式動作與左式相同,方向相反。
7.兩手攀足固腎腰。兩腿挺膝,伸直站立,兩掌指尖向前,兩臂向前、向上舉起,肘關(guān)節(jié)伸直,掌心向前;兩臂屈肘,兩掌下按于胸前,掌心向下,指間相對;兩臂外旋,兩掌心向上,隨之兩掌掌指順腋下后插;兩掌心向內(nèi),沿脊柱兩側(cè)向下抹運至臀部,隨之上體前俯,沿腿后向下抹運,經(jīng)腳兩側(cè)至于腳面,抬頭,目視前下方;兩掌沿地面前伸,隨之用手臂帶動上體立起,兩臂肘關(guān)節(jié)伸直上舉,掌心向前。該式一上一下為一次,共做六次。
8.攢拳怒目增氣力。重心右移,左腳向左開步,兩腿半蹲成馬步。同時,兩掌握拳于腰側(cè),大拇指在內(nèi),拳眼向上;左拳向前沖出與肩同高,拳眼向上,目視左拳;左臂內(nèi)旋,左拳變掌,虎口向下,目視左掌;左臂外旋,肘關(guān)節(jié)微屈,同時左掌向左纏繞,變掌心向上后握固,大拇指在內(nèi),目視左拳;左拳屈肘回收至腰側(cè),拳眼向上,目視前方。右式動作與左式相同。
9.背后七顛百病消。兩腳跟提起,頭上頂,動作稍停;兩腳跟下落,輕震地面。 該式動作一起一落為一次,共做七次。
10.收式。兩臂內(nèi)旋,向兩側(cè)擺起,與髖同高,掌心向后;上動不停,兩臂屈肘,兩掌相疊于腹部(男左手在里,女右手在里);兩臂垂于體側(cè)。