中醫(yī)教你強(qiáng)身抗病毒 聊天看書聽音樂(lè) 打坐太極八段錦

疫情肆虐，傳統(tǒng)中醫(yī)的調(diào)治方式離不開扶正。如何在眼下快速改善自身免疫力，給身體豎起一道堅(jiān)固防線?江西省中醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任中醫(yī)師萬(wàn)麗玲給大家推薦了一些方法。

1.調(diào)整好心態(tài)。中醫(yī)非常重視情緒對(duì)人體健康的影響，認(rèn)為“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。意思是說(shuō)，過(guò)激情緒會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。所以，疫情期間，大家要善于轉(zhuǎn)變角色，宅在家里找到樂(lè)趣。想一想，平時(shí)忙忙碌碌，一家人在一起的時(shí)間有限，現(xiàn)在有足夠時(shí)間和家人相聚，不妨多享受天倫之樂(lè)?？赏ㄟ^(guò)通信手段多和家人、朋友聊聊天;也可靜下心多看看書，充充電;聽音樂(lè)、寫字、繪畫也能暫時(shí)緩解緊張焦慮，轉(zhuǎn)移注意力。

2.調(diào)配好飲食。中醫(yī)認(rèn)為，人體免疫力與肺脾腎三個(gè)臟器密切相關(guān)。三個(gè)臟器中又以脾為重中之重，因?yàn)槠⑹?ldquo;氣血生化之源”，脾胃受損，則氣血無(wú)法運(yùn)化，免疫力必然下降。宅在室內(nèi)，活動(dòng)空間、范圍相對(duì)較小，每天熱量消耗不夠。因此，飲食既要結(jié)構(gòu)合理，還要適當(dāng)減量，控制零食攝入。具體就是：飲食有節(jié)，早上吃好，中午吃飽(七八分飽)，晚上吃少;保護(hù)脾陽(yáng)，少食生冷(飲食溫、軟才利于消化);少葷多素，少量多樣。

3.保持好睡眠。充足、高質(zhì)量的睡眠，可以消除身體疲勞感，促進(jìn)生長(zhǎng)，充養(yǎng)陽(yáng)氣，修復(fù)損傷，增強(qiáng)身體正氣。老人、小孩及體弱多病之人，尤其要多休息。休息好不是說(shuō)要躺在床上不動(dòng)，具體原則是“日出而作，日落而息”，早上定時(shí)起床，不賴床睡懶覺;晚上定時(shí)睡覺，不熬夜玩游戲。因?yàn)?，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，早晨陽(yáng)氣得不到生發(fā)振奮，人反而更容易出現(xiàn)疲沓、昏沉、慵懶的狀態(tài)。

4.適當(dāng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。大家可以合理利用室內(nèi)空間，做一些運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。比如，站樁、打坐、八段錦、打太極拳等。

5.適度防寒保暖。“寒為萬(wàn)病之源”，可以引起很多疾病。中醫(yī)認(rèn)為，“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣”。陽(yáng)氣是人體臟腑氣血正常工作的根本，生命活動(dòng)都離不開它的推動(dòng);寒氣作為陰邪又最易傷陽(yáng)氣，陽(yáng)氣一旦受損，身體免疫力就會(huì)下降，容易導(dǎo)致生病。寒邪還常常伴隨風(fēng)邪一起傷人，稱為風(fēng)寒。故眼下大家要注意防寒保暖，衣著被褥以寬松柔軟為宜，既要保暖又要不使身體汗出濕衣。